برنامه بدنسازی فیتنس سه سطحی

این برنامه بدنسازی فیتنس را در سه سطح مبتدی، متوسط و حرفه ای طراحی کرده ایم تا با خیالی آسوده بتوانید از آن استفاده کنید.

مزیت اصلی اینگونه برنامه تمرینی ها آن است که شما از مبتدی ترین سطح شروع به تمرین می کنید و سپس به سطح متوسط می رسید و در نهایت سطح حرفه ای را دنبال می کنید. از این رو نگران تغییر برنامه تمرینی پس از مدتی نیستید و با اطمینان خاطر می توانید تمام مراحل را از مبتدی تا حرفه ای با یک برنامه منسجم دنبال کنید.

برنامه بدنسازی فیتنس را که در ادامه به شما معرفی خواهیم کرد، در واقع بر روی تفکیک عضلات متمرکز شده است و علاوه بر آن، عضله سازی را هم در بر می گیرد.

هدف:
فیتنس
سطح تمرین:
مبتدی، متوسط و حرفه ای
مناسب برای:
آقایان و بانوان
مدت اجرای برنامه:
۳۲ هفته

• سطح مبتدی:  این سطح از یک برنامه تمرینی مناسب برای شروع فیتنس تشکیل شده است.  به مدت ۸ هفته تمرین کنید. شما در برنامه بدنسازی فیتنس مبتدی آماده می شوید تا به سطوح بالاتر بروید.
  
• سطح متوسط:  این سطح نیازمند آمادگی جسمانی می باشد که در سطح مبتدی آن را به دست آورده اید. در این سطح حرکات مقداری دشوار تر می شوند، اما آنقدر سخت نیستند که نتوانید آن ها را انجام دهید.  به مدت ۱۲ هفته تمرین کنید.
  
• سطح حرفه ای:  شما به حرفه ای ترین بخش برنامه تمرینی وارد شده اید و اکنون باید تمام توان خود را برای انجام هرچه بهتر تمرینات به کار بگیرید. در سطح حرفه ای باید  به مدت ۱۲ هفته آن را تکرار کنید.
  

ما این برنامه تمرینی را به صورت  جدول بندی شده  به همراه  تصویر نحوه انجام هر حرکت در مقابل آن  برای دانلود آماده کرده ایم تا در زمان مراجعه به باشگاه مشکلی نداشته باشید